Tam Rehabilitacja ramion Jest to niezbędny proces dla odzyskiwanie funkcjonalności oraz mobilność po urazie lub operacji. Ramię jest jednym z Więcej mobilnych stawów ludzkiego ciała, ale także jeden z najbardziej podatnych na obrażenia. Ćwiczenia rehabilitacyjne mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i przywrócenia zakresu ruchu, jednocześnie zmniejszając ból. W tym artykule zbadamy różne Ćwiczenia rehabilitacyjne ramion, Korzyści i techniki do ich poprawnego wykonywania.
Tam Prawidłowa postawa ramion Przed snem ważne jest, gdy rehabilitacja.
Anatomia barku
Przed zanurzeniem nas w ćwiczeniach ważne jest zrozumienieAnatomia barku. Ramię składa się z trzech głównych kości:Homer (Kość ramienia), The bark (kość ramionowa) i obojczyk (Kość szyi). Kości te są utrzymywane razem przez serię mięśni, ścięgien i więzadeł, które działają w harmonii, aby umożliwić szeroki zakres ruchu.
Przyczyny zmian ramion
Zmiany ramion mogą wywrzeć się z różnych czynników, w tym ostrej urazu, powtarzających się wysiłków, nieprawidłowej postawy i starzenia się. Niektóre z najczęstszych warunków wymagających rehabilitacji obejmują:
- Zmiany rotatorowe -główne: Grupa czterech mięśni i ścięgien, które stabilizują artykulację barku.
- Zwichnięcie barku: Kiedy homer wychodzi z jamy glenoidowej.
- Zespół wrażenia: Gdy ścięgna nasadka rotatora są ściśnięte podczas ruchów barku.
- Złamania: Łamanie jednej z kości barkowych może poprosić o długi proces rehabilitacji.

Znaczenie ćwiczeń rehabilitacji barku
Tam Rehabilitacja ramion Ważne jest, aby zapobiec sztywności, poprawić siłę mięśni i przywrócić funkcjonalność. Bez jednego Prawidłowa rehabilitacja, ryzyko rozwoju długoterminowych powikłań, takich jak zespół zamrożonego barku, znacznie wzrasta.
Ćwiczenia grzewcze
Przed rozpoczęciem Ćwiczenia rehabilitacyjne ramion Specyficzne, konieczne jest wykonanie odpowiedniego ogrzewania w celu przygotowania mięśni i stawów. Niektóre powszechne ćwiczenia ogrzewania obejmują:
- Rotacje ramion: Powoli obróć plecy do przodu i do tyłu przez 1-2 minuty.
- Podnoszenie ramion: Podnosi się i obniża powoli, zachowując dobrą postawę.
- Rozciąganie szyi: Weź głowę z jednej strony na drugą i tam iz powrotem, aby poluzować napięcie w mięśniach szyi i ramienia.
Ćwiczenia mobilności
Ćwiczenia mobilności pomagają poprawić zakres ruchu i zmniejsz sztywność. Niektóre skuteczne ćwiczenia obejmują:
- Wahadła: Z zranionym ramieniem zwisającym w dół, huśtanie ramienia tam iz powrotem, na boki i w małych kręgach.
- Spacery na ścianie: Według ściany używa palców do „chodzenia” powoli w górę i w dół wzdłuż ściany.
- Gimnastyczny kij: Trzymanie kija na siłowni, wykonuj poruszenia i dodatkowe ruchy, rotację wewnętrzną i zewnętrzną.
Ćwiczenia siłowe
Wzmocnij mięśnie barkowe Konieczne jest ustabilizowanie stawu i zapobieganie przyszłym obrażeniom. Niektóre wspólne ćwiczenia siły obejmują:
- Rotacje zewnętrzne z elastycznym pasmem: Ustaw elastyczną opaskę na stabilny punkt, trzymaj łokieć złożony na poziomie 90 stopni w pobliżu ciała i obróć ramię na zewnątrz.
- Rotacje wewnętrzne z elastycznym pasmem: Podobne do obrotów zewnętrznych, ale obraca ramię do wewnątrz.
- Podnoszenie boczne z lekkimi ciężarami: Z lekką wagą w każdej ręce powoli podnosi ramiona na bok do wysokości ramion.
Ćwiczenia stabilności
Tam stabilność barku Ważne jest, aby uniknąć nadmiernych i szkodliwych ruchów. Ćwiczenia stabilności mogą obejmować:
- Deska: Utrzymanie pozycji deski pomaga wzmocnić mięśnie rdzenia i ustabilizować ramię.
- Kula stabilności: Wykonanie ćwiczeń z sferą stabilności może poprawić równowagę i siłę.
- Podnoszenie ramienia w kwadrupedii: W czterech pozycjach, unieś ramię i przeciwną nogę, utrzymując plecy prosto.
Ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie pomaga Zachowaj elastyczność I zapobiegać sztywności. Niektóre przydatne ćwiczenia rozciągające obejmują:
- Rozciąganie śliniaka: Stań w rogu pokoju i umieść ramiona po obu stronach rogu. Delikatnie naciskaj do przodu, aby wydłużyć mięśnie klatki piersiowej.
- Rozciąganie tricepsów: Przyprowadź rękę nad głową i zegnij łokieć, używając drugiej ręki, aby delikatnie zepchnąć łokieć w dół.
- Rozciąganie naramiennika: Wprowadź ramię przez klatkę piersiową i użyj drugiej ręki, aby delikatnie pociągnąć ramię w kierunku klatki piersiowej.
Tam Rehabilitacja ramion Wymaga cierpliwości, zaangażowania i dobrze ustrukturyzowanej rutyny ćwiczeń. Ważne jest, aby wykonać Ćwiczenia rehabilitacyjne ramion poprawnie i regularnie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Konsultowanie z fizjoterapeutą lub specjalistycznym lekarzem jest niezbędne do otrzymania spersonalizowanego i bezpiecznego planu rehabilitacji. Przy odpowiednim podejściu możliwe jest odzyskanie funkcjonalności i powrót do codziennych czynności bez bólu.